Yazın önümüze sunulan müzikler, filmler ya da sosyal medyada denk geldiğimiz paylaşımlar bu dönemin hep çok keyifli geçeceği içerikler sunuyor. Ancak bu mevsimler herkes için hoş geçmeyebilir. Depresyon çoğunlukla kış mevsimi ile ilişkilendirilse de bu mevsimlerde de sıklıkla depresyon görülebilmektedir. Memorial Antalya Hastanesi Psikiyatri Bölümü Uzmanı Dr. Yalçın Kahya, yaz mevsiminde görülen bunalımla baş edebilmek için tekliflerde bulundu.
Biyolojik Değişiklikler EtkileyebilirBiyolojik Değişiklikler Etkileyebilir
Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişimler yaz depresyonu için risk oluşturabilir. Biyolojik değişimlerin yanı sıra bu mevsim insanlara birçok kez ‘tatilleri’ hatırlatıyor. Yaz mevsiminde tatil ve eğlence beklentisi bazen sosyal nedenlerle, bazen ekonomik sebeplerden bazen de sağlık sorunlarından dolayı karşılanamayabilir. Bu da bireylerde bir boşluk hissi yaratabilir. Ayrıca bu mevsim insanlar için daha hareketli bir mevsimdir. Bu hareketlilik, dışarıda yapılan sosyal aktivitelerden giyilen rengarenk kıyafetlere kadar kendini gösteriyor. Bu mevsimin hareketliliği bazen bireyler üzerinde yük oluşturabiliyor. Bazen bireylerin kendilerini hareket halindeki ortama uyum sağlamaya zorlaması başarı ile sonuçlanmayabilir.
Sosyal Medyanın Etkisi Büyük!
Yaz aylarında bireylerin depresyon yaşama sürecinde sosyal medyanın etkisi değerlidir. Sosyal medyadaki tatil paylaşımları, başkalarının kendilerinin dışında mükemmel bir hayata sahip olduklarına dair gerçekçi olmayan bir algıya yol açabilir. Sosyal medyanın bir diğer etkisi de beden imajı üzerinedir. Medyanın dayattığı ideal vücuda sahip olmak için yaz başında yapılan diyetler ve sporlar yeterli olmayabilir. Bu, vücut imajını berbat tarafa götürebilir.
Depresyon Bu Belirtilerle Ortaya ÇıkıyorDepresyon Yaz Aylarında Aşağıdaki Belirtilerle Ortaya Çıkıyor
- günün çoğunda depresif hissetmek
- İsteksizlik
- düşük enerji
- Konsantrasyon zorluğu
- Umutsuzluk, değersizlik düşünceleri
- sinirlilik
- huzursuzluk, kaygı
- iştah değişiklikleri
- Uyku bozuklukları
- Tekrarlayan ölüm, intihar düşünceleri
Bir Rutin Oluşturmak Çok Değerlidir
Yaz aylarında depresyonla başa çıkmak için stratejiler keşfetmek oldukça değerlidir. Tetikleyicileri belirlemek önce gelir. Yüksek hava sıcaklığı ve nemi, tatil ihtiyacı ve bunun getirdiği gerginlik beden imajının bozulmasına neden olan tetikleyiciler arasında yer alıyor. “Yaz mutlu olma zamanıdır” gibi inanışlar da sürecin daha zor geçmesine neden olabilir. Depresyondan kaçınmak ve depresyonla baş etmek için bir rutin oluşturmak çok değerlidir. Rutini takvime ve planlayıcıya yazmak, küçük notlar almak, hatırlatıcı alarmlar kurmak sürdürülebilirliği kolaylaştırır. Meditasyon uygulamaları, duygulara yer açmak, duyguların farkındalığını ve vücut tepkilerini artırmak için kullanılabilir. Maliyet ve aksiyon listesi oluşturmak, maliyet odaklı davranışlar için yol gösterici olabilir.
Düzenli uyku ve su tüketimine önem verinDüzenli uyku ve su tüketimine önem verin
Uyku hijyeni ve beslenme sistemi de sürecin yönetimi açısından oldukça değerlidir. Sosyal medyayı sınırlamak uyku hijyeni ve duygusal yeme atakları açısından koruyucu olabilir. Sıcak ve nemin etkisi altında sakin kalmak zor olabilir. Isı ve nemden kaynaklanan vücut su kaybı için günde en az 2,5-3 litre su tüketmek ve cildi canlı tutmak için güneş kremi kullanmak faydalı olabilir.
Memorial Antalya Hastanesi Psikiyatri Bölümü Uzmanı Dr. Dr. Yalçın KahyaProfesyonel yardım almaktan korkmayın!
Kişilerde yaz aylarında depresyon için risk faktörleri varsa, depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler kişinin günlük işlevselliğini etkiliyorsa yardım almak gerekir. Psikiyatrik pekiştirme sürecinde, bireylerin semptomlarının şiddetine göre bireysel bir tedavi planı hazırlanır. Tedavi seçenekleri arasında ilaç tedavisi ve psikoterapi yer almaktadır. Depresyon yaz aylarında tedavi edilebilen bir psikiyatrik rahatsızlıktır ve bir halk sağlığı sorunudur. Risk faktörlerinin belirlenmesi ve hastalığı önlemeye yönelik müdahaleler, hastalığın tedavisi kadar değerlidir. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
